Мы бодры, веселы…
Зимой, когда световой день так короток, сохранять бодрость с утра до вечера весьма непросто. Гиподинамия, рутина и постоянные стрессы рабочего дня, многочасовые пробки... В итоге – постоянное переутомление. Бороться с хронической усталостью не так уж сложно, и нужны для этого вовсе не лекарства. Достаточно немного изменить свой образ жизни и усовершенствовать «среду обитания» – в офисе и дома.
C добрым утром!
Здоровый сон и комфортное пробуждение – ключ к вашей бодрости и залог успеха рабочего дня.
Что позволяет хорошо выспаться? Конечно, удобная кровать и свежий воздух. Последним вас в любое время года с гарантией обеспечит кондиционер, особенно оснащеннный системой фильтрации воздуха в помещении, а также функцией ионизации.
Новейшая сплит-система инверторного типа Electrolux EACS/I-12 HC/N3 с цифровым управлением DC-digital control способна поддерживать температуру с точностью до 0,5°C.
Чаще всего кондиционеры излишне высушивают воздух в комнате, что не слишком полезно. Попробуйте приобрести увлажнитель, например Oregon Scientific WS128, и оцените, как изменится атмосфера в вашей спальне после его включения.
Из сладкого сна нельзя «вываливаться» резко, иначе головная боль и отвратительное настроение сведут на нет весь ночной отдых. Избежать «жесткого» пробуждения вам поможет трекер сна с будильником. Этот прибор реагирует на движения человека во сне и срабатывает только в активную фазу сна, наиболее благоприятную для пробуждения. Пять–десять минут «недосыпа» или «пересыпа» не катастрофа, зато вы вскочите с кровати свежим и бодрым!
Хорошее утро начинается с зарядки. Регулярно выполняя комплекс несложных упражнений, вы сделаете свою жизнь проще и приятнее, ведь они повысят вашу выносливость и стрессоустойчивость. Тем, кто следит за своим весом, интересно будет узнать, что утренняя зарядка регулирует обмен веществ и помогает контролировать аппетит. К тому же зарядка стимулирует умственную активность и повышает трудоспособность. Привычные скакалка, хула хуп и гантели, оснащенные электронными датчиками, позволят грамотно спланировать ваш ежедневный режим нагрузок и контролировать его соблюдение: перенапрягаться не менее вредно, чем лениться.
Приятнее всего выполнять упражнения под музыку – активную, веселую, легкую. К вашим услугам мультимедийное радио и приложения-проигрыватели для персонального компьютера или смартфона: выберите из представленного в Интернете ассортимента то, что подходит именно вам и оптимально для имеющихся у вас устройств.
Завтрак без хлопот!
Наше самочувствие в огромной степени зависит от того, как мы питаемся. Завтрак дает энергию на всю первую половину дня, так что его просто необходимо ввести в привычку, сделать сытным и полезным.
Постоянная нехватка времени – не повод отказывать себе в утренней трапезе. Если вам некогда готовить завтрак перед работой, займитесь этим с вечера! Мультиварка подаст вам готовое блюдо ровно через пять минут после звонка будильника. Это умнейшее устройство либо приступит к приготовлению еды, пока вы еще спите, либо сделает все необходимое вечером и будет хранить завтрак подогретым вплоть до вашего пробуждения. Поскольку мультиварка способна приготовить и блюда из круп, и запеканки, и даже выпечку, ваш утренний рацион всегда будет не только вкусным, но и разнообразным.
Тем, кто не представляет себе утра без чашки свежесваренного кофе, стоит обратить внимание на богатейший ассортимент представленных сегодня на рынке кофеварок и кофемашин. Разумеется, если уж приобретать кофемашину, то самую продвинутую и современную, не требующую сложной настройки и утомительного обслуживания и готовящую великолепный кофе! Хороший пример такого устройства – элегантная и лаконичная капсульная Cremesso Сompact Touch Black.
Однако как бы ни был хорош ароматный кофе, злоупотреблять им не следует. Попробуйте начинать утро со свежевыжатого фруктового или овощного сока – и вкусно, и полезно. Если на вашей кухне до сих пор не поселилась соковыжималка, советуем это исправить!
Дела дорожные
В общественном транспорте и личном автомобиле мы проводим значительную часть дня. Как правило, никакой пользы это не приносит, скорее наоборот: духота и теснота в первом случае, долгое и не слишком удобное сидение плюс нервотрепка – во втором...
Чтобы не таскать с собой весь день оборудование половины тренажерного зала, оснастите буквальное несколькими несложными программами свой смартфон. Шагомер в вашем мобильном сосчитает количество шагов, которые вы ежедневно проделываете, поможет определить пройденное расстояние и сравнить объем получаемой нагрузки с необходимым. Он способен вычислить среднюю скорость вашего передвижения и количество затраченных калорий.
Не забывайте, что в ваш сотовый встроены радиоприемник и аудиоплеер. Прослушайте новости, насладитесь бодрой музыкой, включите аудиокнигу, займитесь иностранными языками. Два-три часа вашей жизни, которые ежедневно тратятся на дорогу, не должны пропадать впустую!
Автовладельцам и вовсе грех бездарно тратить дорожное время. Ведь в их распоряжении десятки отличных гаджетов, которые можно установить в салоне машины и использовать на благо собственной бодрости и здоровью. Массажная накидка на кресло поможет вам поддерживать в тонусе «заскучавшие» мышцы. Этот несложный гаджет стоит недорого и не требует ни капли дополнительного внимания. Кстати, большинство моделей отлично подходит для использования как в машине, так и в офисном кресле, где стимулирующее воздействие на спину и воротниковую зону, пожалуй, так же необходимо.
Ваш личный массажист Beurer MG 260 Black комфортно разместится и в автомобиле, и на офисном кресле, гарантируя тонизирующий массаж или релаксацию – то, что необходимо в данный момент.
На боевом посту
В течение рабочего дня мы испытываем острую нехватку двигательной активности. Компенсировать ее не так уж сложно. Не вставая из-за стола, делайте гимнастику для лица и глаз, чтобы снять напряжение от длительного созерцания экрана монитора. Старайтесь чаще моргать, отводите взгляд от дисплея, смотрите в окно. Не забывайте про самомассаж: массируйте лоб и виски, ушные раковины, кисти рук.
Идеально, если у вас есть возможность пару раз в день устраивать активный перерыв хотя бы на полчаса: уделите это время простейшей разминке и кратковременной прогулке, а не «перекурам» с коллегами.
Наконец, периодически давайте себе отвлечься от мыслей о работе. Нет ничего «криминального» в том, чтобы на несколько минут включить компьютерную игру. Переход от черно-белого текста к яркой игровой графике даст необходимую динамику глазам; перестрелки с монстрами помогут снять эмоциональное напряжение; беготня за виртуальными сокровищами позволит отключиться от реальных проблем, а головоломки подстегнут воображение, что может оказаться весьма кстати при поиске решения профессиональных вопросов.
Обед по расписанию
Полноценный обед ничуть не менее важен, чем полноценный завтрак. К сожалению, кафе или столовая с доступными ценами и адекватным меню есть далеко не в каждом офисе. Позаботьтесь о своем рационе заблаговременно и возьмите обед из дома.
Разогреть принесенные с собой блюда позволит микроволновая печь, которая, к счастью, сегодня есть практически в каждом офисе, так же как чайник или кулер с подогревом.
Сверим прогнозы
Не стоит выбегать из дома, не имея представления о том, что ждет вас за порогом.
Домашние синоптики от Oregon Scientific всегда готовы составить прогноз на ближайший день или сутки! Имея своего личного синоптика, вы будете знать температуру за окном, уровень влажности, атмосферное давление и сможете вовремя принять меры для поддержания хорошего самочувствия в случае резкой смены погоды.
Для сохранения жизненного тонуса не менее важно иметь комфортный микроклимат и дома, и в этом вам поможет домашняя погодная станция, ведь благодаря беспроводным датчикам вы сможете знать все о вашей домашней атмосфере. Больше того, установив датчики, в гараже или в подвале вы сможете контролировать погоду и там.
Увлажнение – не роскошь!
На вашем рабочем столе всегда должен стоять стакан воды! Своевременное пополнение запаса жидкости в организме не только нормализует пищеварение, но и благотворно влияет на кожу, препятствуя ее пересушиванию и преждевременному старению. Так что вволю пить в течение дня просто необходимо. Причем пить не энергетики, кофе или даже чай, а именно воду – минеральную, специальную питьевую из «кулера» или хотя бы очищенную.
Не загружайте организм перекусами и «быстрой едой». Лучше берите с собой на работу свежие фрукты и овощи, а также сухофрукты и орехи – продукты высококалорийные и при этом не приносящие вреда.
Хорошей альтернативой традиционным чаю и кофе станут отвары трав. Экстракт элеутерококка, китайский лимонник, имбирь и цитрусовые, а также кокосовое молоко и молочная сыворотка дают прекрасный тонизирующий эффект. Бутылочка йогурта или фруктовый коктейль на сыворотке – идеальный перекус.
Вместо заключения
Надеемся, вы уже убедились, что ваша бодрость в течение всего рабочего дня – дело ваших собственных рук. Добиться ее совсем несложно. И очень важно помнить, что лучший тоник – это ваше удовольствие! Получайте наслаждение от работы, прогулок, общения, собственного отражения в зеркале, от еды и музыки – и ваше настроение всегда будет отличным! А там и карьерный рост не за горами.
Кузницы олимпийских кадров
Ребята с нашего двора
В преддверии Олимпиады в Сочи даже в самых отдаленных уголках России наблюдается всплеск небывалой популярности зимнего спорта. Федеральные и местные власти создают для эт
Мы бодры, веселы…
Зимой, когда световой день так короток, сохранять бодрость с утра до вечера весьма непросто. Гиподинамия, рутина и постоянные стрессы рабочего дня, многочасовые пробки... В итоге – постоянное
Если место работы – дом
Удаленная работа - тренд нашего времени и имеет свои плюсы как для работника, так и для работодателя. Рассмотрим аспекты работы на дому и начнем с обустройства рабочего места. Попробуем сделать так, чтобы по функциональности оно не уступало офисному и при этом гармонично вписывалось в домашнюю среду обитания.
